Blog: Cała prawda o owocach w diecie odchudzającej


Poznaj zasady zdrowego żywienia i doboru suplementów diety

Cała prawda o owocach w diecie odchudzającej


Cała prawda o owocach w diecie odchudzającej

„Owoce to samo zdrowie” – tak brzmiały mądrości przekazywane nam przez mamy i babki. Zachęcani przez najbliższych sięgaliśmy po nie często w dzieciństwie. Do tej pory kojarzą nam się z latem i beztroską, a ich smak każe nam sięgać po nie często. Również dziś usłyszeć nam się zdarza pełne przekonania wypowiedzi, by jeść je przynajmniej pięć razy dziennie. Co na ten temat mówią dietetycy? Czy owoce to faktycznie samo zdrowie?

Owoce – sam cukier?

Z tego powodu dietetycy odradzają jedzenie owoców w znacznych ilościach. Owoce niewątpliwie zawierają znaczne ilości cukrów ‒ fruktozy i glukozy, jednak nie oznacza to, że powinniśmy traktować ich spożywanie jako występek przeciw szczupłej sylwetce i zdrowiu. Owoce zawierają bowiem błonnik – składnik niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego oraz dużo wody (nawet 90%). W ich składzie tłuszcze i białka znajdują się na dalekim miejscu. Poza tym, owoce okazują się cennym źródłem niezbędnych człowiekowi składników. Dla naszego zdrowia szczególnie cenne okazują się makroelementy: miedź, cynk, fluor, jod, mangan, brom; składniki mineralne, a wśród nich: potas, wapń, żelazo, magnez, fosfor oraz cenne witaminy: C, A, P, K i witaminy z grupy B). Tak bogaty skład owoców powinien przekonać nas, że obecność niezdrowego cukru równoważy szereg istotnych dla naszego zdrowia elementów.

Czy osoby odchudzające się powinny sięgać po owoce?

Tak! Należy tylko ograniczyć ich ilość do jednej lub dwóch porcji dziennie. Nic nie stoi na przeszkodzie, by osoby chcące zrzucić nadmiar kilogramów decydowały się na spożywanie owoców, jeśli dodatkowo będą one wybierać te owoce, które sprzyjają odchudzaniu. Warto sięgać po te z nich, których indeks glikemiczny (czyli wpływ na poziom glukozy we krwi) wynosi poniżej 40. Odradza się jednak częstego sięgania po owoce, które powodują szybszy wzrost poziomu cukru we krwi.

Dodatkowo, zaleca się, by owoce spożywać w godzinach przedpołudniowych, najlepiej na śniadanie albo drugie śniadanie. Pomoże to pobudzić nasz organizm od samego rana, a cukier, który spożyjemy przy okazji, zostanie spalony podczas codziennych czynności. Unikać za to należy spożywania owoców między posiłkami – są one przekąską, która nie nasyci nas na długo, ponieważ gwałtownie podwyższają poziom cukru we krwi, jednak równie szybko on spada. Sięganie po owoce w ramach przekąski nakręca zatem błędne koło – jemy je, by zaspokoić głód, a za chwilę znów musimy sięgać po kolejne przekąski. Stanowczo zaleca się także unikanie jedzenia owoców w godzinach wieczornych, ponieważ gdy śpimy, spożywany cukier zamienia się od razu w tkankę tłuszczową.

Trzymając się tych zasad, śmiało możemy decydować się na sięganie po owoce – także podczas odchudzania – spożywajmy je jednak w ograniczonych ilościach i wybierajmy te pożądane dla naszej sylwetki.

Jakie owoce warto wybierać podczas odchudzania?

Arbuz
Jedzenie arbuza przynosi nam wiele korzyści. Przede wszystkim, owoc ten ma korzystny wpływ na przemianę materii, wpływa ochronnie na układ krążenia i przeciwdziała nowotworom. Poza tym, dostarcza nam cennych: beta karotenu i likopenu, które chronią nas przed chorobami kardiologicznymi. Poza tym, arbuz posiada niewiele kalorii, bo tylko około 30 kcal w 100 gramach produktu, a jego znana szerokiemu gronu właściwość gaszenia pragnienia doskonale sprawdzi się latem.

Truskawki
Przede wszystkim kochamy je za ich smak! To świetna wiadomość, że są również bardzo zdrowe. Stanowią źródło cennych polifenoli, które wpływają na utratę wagi. Zapobiegają także odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organizmie. Dostarczają nam żelazo, które w sposób pożądany wpływa na skład naszej krwi, a także mają właściwości antynowotworowe. Dodatkowo, warto nadmienić, że w 100 gramach truskawek znajduje się tylko 34 kcal. Pamiętać należy tylko, że truskawki często uczulają dzieci, dlatego należy ostrożnie im je podawać.

Grejpfrut
Owoc ten pobudza spalanie tłuszczów. Jest bogaty w witaminy i minerały. Ponadto, przyspiesza proces spalania tłuszczów, ułatwia odchudzania, usprawnia pracę jelit i pozytywnie wpływa na przemianę materii. Usuwa toksyny z naszego organizmu oraz ma niski indeks glikemiczny, co hamuje uczucie głodu. Poza tym, jest orzeźwiający, co świetnie się sprawdzi letnią porą. Posiada około 35 kcal w 100 g.

Brzoskwinia
To owoc, który pobudza żołądek do produkowania soków trawiennych. Dzięki temu, wspomaga organizm w usuwaniu nagromadzonych w nim toksyn. Brzoskwinie są cennym źródłem błonnika oraz boru przeciwdziałającego osteoporozie. Brzoskwinie powinni spożywać ci z nas, którzy cierpią na zaparcia – pomagają zniwelować dolegliwości. Owoce mają około 46 kcal w 100 gramach.

Awokado
Ten owoc może okazać się osobom chcącym zredukować masę ciała dziwnym wyborem, ponieważ zawiera dużo kcal – aż 160 w 100 gramach. Dlaczego więc powinniśmy po nie sięgać? Ponieważ jest źródłem jednonasyconych tłuszczów. Te z kolei wpływają w sposób nieoceniony na kondycję naszego serca. Awokado doskonale zaspokaja także głód i o dziwo – spożywane regularnie nie przyczynia się do przybierania na wadze.


Suplementy diety Trisana związane z tym artykułem

   BODY SECRET Complex

BODY SECRET Complex

BODY SECRET Complex

Zobacz więcej

   MINERAL DRINK brzoskwinia

MINERAL DRINK brzoskwinia

MINERAL DRINK brzoskwinia

Zobacz więcej

   MINERAL DRINK limonka-mięta

MINERAL DRINK limonka-mięta

MINERAL DRINK limonka-mięta

Zobacz więcej

   NONI

NONI

NONI

Zobacz więcej

   OPC 95

OPC 95

OPC 95

Zobacz więcej

   PURA VIDA

PURA VIDA

PURA VIDA

Zobacz więcej

Logo SuplementyTrisana.com

Jesteśmy oficjalnym partnerem Trisana!

Sklep Trisana umożliwia zakupy suplementów jedynie osobom zarekomendowanym przez swoich oficjalnych partnerów takich jak my. Dzięki temu kupujesz produkty dużo taniej.

Na stronie www.suplementytrisana.com znajdziesz pełne informacje o wszystkich suplementach Trisana.

Oficjalny partner

Trisana

Kontakt

biuro (@) suplementytrisana.com

  +48.506 418 342

   Ideali sp. z o.o.
ul. Westerplatte 72/1
58-100 Świdnica